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しなやかでカッコイイ体・胸の発達に欠かせないもの・その1 【胸板を作る・バストアップに必要なのは背中だった・・!】

しなやかでカッコイイ体・胸の発達に欠かせないもの・その1
【胸板を作る・バストアップに必要なのは背中だった・・!】

Hello
パーソナルトレーナーのセラです

男女ともにデコルテ周りや
胸周りが上がっていると
若々しく健康的なイメージになりますよね。

女性だと腕立てが1回もできないという人も多いはず・・
トレーニングでも、
フリーウェイトのプレス種目
ベンチプレスやダンベルプレスなど
しっかり胸までバーやダンベルを下ろせない

浅く動作するときは重量にチャレンジできてるけど、
深い位置まで下ろすとグラグラしてしまい
重さが一向に増えていかない・・・

腕立てふせで深く体を下ろすと
そのまま沈み込んでしまう・・・

一生懸命鍛えてるのに・・!という人は
「背中」のトレーニングを見直してみましょう

胸トレの種目で深くバーを下ろしたり
体を下ろすとグラつくという人は
背中が使えていません。

胸の種目ですが
背中側や肩甲骨周りが土台となって
体を支える事でしっかり鍛えることが可能になります。

特に女性の場合は肩甲骨が前へ滑りやすい
体の構造をしているので、
しっかり背中を鍛えたいです。

胸トレで体を
支える力をつけるには、
背中の種目で登場するローイングで
「引き切る」ことが大切です。

フォームができるようになったら
今度はダンベルやバーベルを
しっかり引き切りましょう。

引いたポジションで数秒キープするくらいのイメージ。

そうすると「菱形筋」周りがしっかり刺激され
ベンチプレスや腕立てで
しっかりバーを下ろして支えることが可能になります。

強く美しい体づくりを目指していきましょう
Lets get strong and sexy body!

 

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