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<腹筋が割れて来ない! 6つのシックスパックを作るには>

<腹筋が割れて来ない!
6つのシックスパックを作るには>

体脂肪も落ちてるし、
エクササイズもしてるのに

・お腹がイマイチ割れて来ない!
・ぷよぷよしてる
という場合は

単純に
腹筋トレーニングが足りてないかもしれません。

そういう時は基本に戻って見ましょう!
 
 

クランチやシットアップで、
腹筋に効かない、
みぞおちばっかりに力が入るという人は、
 

下(脚の方)からのアプローチも
意識してみると良いです。
レッグレイズなどの
脚を引き上げ、ゆっくり下ろす腹筋運動です。

そうすると腹筋が苦手という人も、
意識しやすいです。
 

体を丸めてしまい、
腹筋の伸び縮みになっていない
力が入ってない場合が多いからです。
 

レッグレイズは
まずは寝そべって、
脚を上げ下げするのですが
 

ただ上げ下げすればいいわけではありません。
意識するポイントがあります。
意識せずにやると腰が反ります。
腰が痛くなり、お腹に効きません。
 

ポイントは
「骨盤を丸めたまま脚をゆっくり下ろす」ことです。
 骨盤が丸まった状態がよくわからない
という人は
 

寝そべって脚を上げた時、
自然に骨盤は丸まるので
 

・まず寝そべる。
・脚を90度まで上げる。
・手で骨盤を触る
・その骨盤の角度を保ったまま脚をゆっくりおろします。
 

 

割れた腹筋を作っていきましょう。

🏋️‍♂️ 💪
 
 
=====

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「あなたがもし異性だったら?」
という画像加工サイトを試して見ました。笑。
なんか、濃ゆいですね。

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