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Assemble!ヒーローの筋肉美を作るベンチプレス

Assemble!ヒーローの筋肉美を作るベンチプレス

アベンジャーズ見てきました。
前の列も横もインターナショナルスクールのキッズたちで、
リアクションが面白かった。

音楽に合わせて5人一緒に頭を揺らしたり(一人はアフロ)、
最後はスタンディングオベーションをしていた笑
本当に楽しそうに映画を見ていました。

それで全員集結して戦うシーンで
「Assemble!」とキャプテンがいうんですけど
それが「アッセンブル!」という翻訳になってました。

Assembleは「全員戦闘開始!」
とか「力を集結せよ!」って意味合いですけど
わざとそのままカタカナにしたのでしょうね

どのヒーローもいい体つきをしています
役作りのためジムで鍛えてますが

ヒーローみたいな逆三ボディは
ですがまずは厚い胸板!

ベンチプレスやチェストプレス
ダンベルプレスでは
肘の角度そして手幅が重要になります。

ものすごい重たいバーベルやダンベルを
1回あげることができたから
形のいい胸板が手に入るわけではありません。

ボディメイクでは
しっかりと胸の筋肉が収縮できるポジションで
おおよそ8−12回、それ以上
続けてできるセットが理想的なセットです

まずはバーベルを胸におろした時に
肘が90度くらいの手幅から始めるのが
効果的です。
一番効く手幅から始めて見ましょう!

どれくらいバーベルを下すのかといえば
真横から見た時に上腕が
床と水平ラインよりも地面に近づく位置まで
できるのが理想的。

でも胸にバーがつくことが必ず
必要というわけではありません。

重さをあげることに囚われて
胸が発達しない、
フォームが崩れて腕や肩を痛める
ということがないようにしましょう

写真はサノスに勝つための
体づくり(ダンベルプレス)をするヒーロー 笑

では本日もパーソナルセッションです!

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