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【最初に取り組むべき背中の筋トレは?】

【最初に取り組むべき背中の筋トレは?】
Hello セラです!

背中のトレーニングについて
今日はご紹介しようと思います。

背中はなかなか日常で意識しないところ
家でのトレーニングでもなかなか鍛えにくい部分です

私の活動するゴールドジムは様々なマシンがあります。
初めてジムに行って
まずどれをやろうか迷ったら
「ラットプルダウン」
これからやってみましょう。

このような両端が少し曲がってるバー、
一番ベーシックなプルダウン用のバーですが
薬指や小指に力が入りやすいというメリットがあります。

小指側というのは
握る力が入れにくい、滑りやすいですが
薬指や小指にしっかり力が入ることで

肩甲骨が
回転するように下がる動き
が可能になります

そうすると
・逆三角形ボディを作る大円筋、
・広がりを作る広背筋上部、
・背中の厚み・肩の位置を決める僧帽筋中部

と行った背中の様々な部分を鍛えることができるのです

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