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経験が大きく影響する 中高年、50代の筋トレで大事なこと 

皆さん おはようございます。

ちょっと前の話になりますがブレードランナ−2049を見ました。

オリジナルのファンなので、

楽しみにしてたのですが

このリメイクは

胸が痛いストーリーでした。

主人公のアンドロイドは

「自分はスペシャルで選ばれた存在だと思い込む」

のですが、

実はそれは全くの勘違いだったというお話でした。

 

私は学生時代から

映像作家活動を仕事にしていた頃、

「自分は特別だ」ということを信じて糧にやってきて、

とても苦しい思いをしたことがあります。

そんな風に信じることは何かを成し遂げる時に大切だと思いますが、

現実は思うように行きませんから、

一方でそう信じてしまうととても苦しかったんです。

 

今はどうシフトしたかというと、

ブレードランナーの主人公と同じで、

「自分にはきっと使命がある」と思うようになったんです。

 

私が信じていることの一つに、

みんなそれぞれ、何らかの使命があって、

それを見つけて、その道に進めたら絶対にうまく行く、

本人も、周りも幸せになる「役割」があると思うのです。

お客さんの体を拝見しても

それぞれ、骨格から、性質、筋肉のつき方や大きさ、本当に様々です。

それぞれに、きっと輝ける分野や生きがいがあると思っていて、

それを見つけたり、実現するために、

体や精神の健康がベストな状態であれば、

きっと何かを成し遂げる時の土台となってくれると思います。

 

歳を重ねるとどういう習慣を重ねてきたかによって、

体も人となりも大きく変化しますよね。

「特別、天才、1番」を狙って行って、

初めて到達できる箇所があると思います。

初めから「そんなの無理」と思っていたら、チャンスさえもなくなってしまいます。

 

ただ、「特別」になれなかった時、その努力は無駄になるのではなくて、

一生涯に渡って、

別の道で活きると思っていて、

 

例えばトレーニングでいうと、

健康がトレーニングの目的ではなくて

何かの競技にハマり、

「昔〇〇の大会に出ていいとこまで行って、その後はあまり、、でもトレーニングは日課」

なんて人によくお会いします。

 

ずっと筋トレしてる人って、

健康スコアがものすごく高いです。

トレーニングジムに行くと年齢不詳の人、すごく多いです。

 

中高年〜高齢者になって来るほど、

トレーニングのプログラムは

個体差や強度の幅が人によって大きく異なります。

 

 

中高年、50代の筋トレは

体の経験が大きく影響します。

ずっとスポーツをされていたり、

トレーニングを行ってきた人には

上級者レベルのメニューになりますし、

逆にあまりしてこなかった人や、

過去にしていた人など、

それぞれプログラムや強度設定がかなり変化します。

そして大事なのが運動の目安となる心拍数以外にも、

「主観」によって、強度を設定する

ことも大事と言われていて

ご自身が楽勝だな〜と思えば、

もっと負荷をかけていいということになります。

 

 

あとは会話も判断目安になりますが、

運動中に会話が成立してるかどうかも目安となるので、

皆さん、インターバル中に息が上がってないときは、

どんどん話しかけてくださいね。

 

基本的に共通するのは

怪我のリスクが少ないように

ウォームアップを入念に行い、

筋肉や体を温めてから始めること

60〜80%の強度が推奨

10〜30代の若い層と違い、

「追い込む」のではなく、

「いかに刺激を与えるか」

を基本にプログラムを考えます。

そして最後はストレッチや

リラクゼーションを行い

自律神経を整えることも重要です。

パーソナル指導を見ていると、

中高年〜高齢者のクライアントさんの場合も

前後のウォームアップやクールダウンをせず、端折っているパターンが多いですね。

 

カラダづくりは積み重ねです。

ちょっとした習慣が大きく影響を及ぼします。

林のクライアントさんにはウォームアップやクールダウンはどんどん覚えてもらって、

皆さん普段に自宅やオフィスで行っています

怪我や故障を避けるためにも

そう行った小さな習慣や努力が

トレーニング効果を引き上げ、

健康でカッコイイ体づくりを継続する鍵です。

 

 

 

自分に最適のプログラムで、理想の体を手に入れてください

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